[...] tej pory amatorsko trenowałem różne sporty i ćwiczyłem w domu na drążku, pompki etc.). Właśnie ułożyłem plan żywieniowy, i chciałbym żeby ktoś ogarnięty go ocenił. Wiek:21 lat Wzrost:180 cm Waga:83 kg Cel:przyrost suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie:3200 kcal (Białko:157g Węglowodany:432g Tłuszcze:87g) [...]
Witam Mam 16 lat, moj wzrost to 181cm, waze z 60kg. Chciałbym przytyć bez brania żadnych odżywek tylko z dobrą dietą i treningiem. Postanowiłem dzisiaj ułożyć sobie dietę którą chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jeszcze muszę dodać/zmienić. Pierwszy posiłek(7:00) Placki owsiane Drugi posiłek(11:30-12:00) Serek wiejski- 200g Chleb żytni [...]
Mam 16 lat i jestem ciekaw czy lepsze efekty w wyciskaniu na klate (i poprawie masy) osiągnę przy pomocy maszyny (wyciskania w siadzie prostym), czy sztangi lub hantelek. Trenuje klate w FBW trzy razy w tygodniu w ćwiczeniu na w/w maszynie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Widzę coraz większą siłę (teraz cisne 55 na klate, miesiąc temu była tragedia, z [...]
WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok [...]
[...] na siłowni oraz zbytnio się przemęczać.Kurde a treningi są sensem mojego życia.Naprawde jest mało rzeczy na tym świecie które sprawiają mi taka frajde jak treningi.Mam 21 lat trenuje od 5, 94 kg wagi 185 cm wzrostu oraz 12%bf ,nigdy nie brałem sterydów.Czy naprawde musze całkowice zrezygnować z siłowni?.Czy treningi 2-3 razy w tygodniu po 40 [...]
[...] 3 dni, oraz 250ui również co 3 dni. Jak mam teraz rozplanować odblok ? Posiadam wszystko do odbloku oczywiście 1.WIEK:18 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Około 3 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:push pull 4x 9. CEL [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: nie licze gr. ryby, odrzywki bialkowe,piers z kurcz. -węglowodany: ryze, pieczywo ciemne, warzywa owoce surowe,gotowane. -tłuszcz: smazone tylko mieso do godz 14tej brak danych w gr. 7. [...]
Witam, wracam do ćwiczeń po dość długiej przerwie 5 lat, wcześniejszy staż to około 2 lata. Chciałbym poćwiczyć treningiem FBW około miesiąca, max półtora i następnie zacząć normalny trening (2 grupy mięśniowe dziennie). W temacie FBW jestem zielony, dlatego zamieszczam mój plan treningowy do oceny. Wygląda on tak: Nogi -wypychanie na suwnicy 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim mam 15 lat i mam problem ponieważ wstydzę się pokazywać bez koszulki jestem troszkę gruby, tzn wzrost 180, waga 79 kg. Diety nie mam żadnej (nie umiem ułożyć) jem normalnie, od czasu do czasu jakieś fast food, bardzo rzadko słodycze, napoje tylko woda czasami jakieś słodkie. Teraz mało sportu ponieważ zima jedynie na wf w szkole w [...]
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 80 kg 3.WZROST: 181 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34 cm KLATA: 100 cm na wdechu UDO: 55 cm TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: bez siłki ;( domowe warunki 6.DIETA brak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak i nie zamierzam 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: zwiększenie obwodu ramion, barków i klatki 10.ODSTEP [...]
Witam, mam 27 lat 105 kg bf 12 % właśnie odebrałem swoje badania hormonów oto one LH 1.85 mIU/ml norma 1,7-8,6 Estradiol 53 pg/ml norma 7-42 Prolaktyna 166 mlU/l norma 86-324 Testosteron całkowity 77,45 ng/dl norma 249 - 836 odblok skończyłem z końcem wrzesnia , badania robione na początku grudnia a wiec po 2 miesiacach cykl wyglądał tak 1-18 [...]
Witam. Chciałbym żeby ludzie którzy są bardziej doświadczeni sprawdzili czy mam dobrze rozpisaną diete. Był bym bardzo wdzięczny i mi pomogli jeżeli jest coś do zmiany. Mam 180cm, Waga 68kg, Lat 19, Jestem Ektomorfik'iem. Tam gdzie jest "/" to znaczy lub! Bcaa na czczo. 6:00-8:00 Omlet (4 białka + 2 żółtka 100g płatków owsianych banan) [...]
[...] zgodnie z wytycznymi 14 dni od ostatniego strzału przez pierwsze 5 dni (1tabs tamoxifem+1 tabs clom) kolejne 5 dni sam clomid, Odstawiłem alko nie używam go od jakiś 2 lat w moim zyciu są tylko treningi i dieta. W sobotę mam bardzo wazną dla mnie uroczystość mianowicie wesele brata, chciałbym się napić nikt tu nie mówi o naj**aniu się ale o [...]
Witam serdecznie, proszę o poradę, trenuje już parę ładnych lat, moim głównym celem jest zmniejszenie obwodu ud, jestem bardzo szczupła osobą, poziom tkanki tłuszczowej to 12%. trenuje siłowo 5 razy w tyg, w pozostałe dwa dni wykonuje aeroby lub idę na zajęcia fitness. nogi trenuje 2 razy w tyg, - przysiad ze sztangą 3 razy po 15 powtórzeń (50kg) [...]
Witam, po przeczytaniu paru starych tematmów o hmb, mam pytanie czy jest sens kupować? Mam 16 lat, waga 67kg, 175 cm wzrostu, masa idzie jak krew z nosa Podejrzewam, że moim problemem jest katabolizm - typ oczywiście ekto.. Przez tą zime chciałym przytyć ze 6 kg i pytanie do was, jakie efekty przyniosło wam stosowanie HMB? Czekam na szybką odp., [...]
1. WIEK: 21 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo:- 54 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2gr na kilo masy ciala -węglowodany: duzoooo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle , pierwszu sustaaa drugi deca tesc meta winoo 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]